Page 21 - 4938

Вправи з обтяженням за ізометричною методикою:
Найменування цієї методики характеризує режим роботи
м'язових волокон, точніше – динаміку зміни їх довжини. У
фізіології спорту застосовуються три терміни такого типу:
міометричний, пліометричний і ізометричний. Якщо при
міометричному режимі роботи м'язові волокна,
скорочувавшись, коротшають, а при пліометричному —
подовжуються, то при ізометричному режимі м'язові волокна
при навантаженні не змінюють своєї довжини.
Вправи в ізометричному режимі виконують із зусиллям і
напругою, тривалість зупинок від 5 до 30 р.
Вправи з гирями
Вправи з гумовою амортизацією
Всі вправи з гумовою амортизацією завдовжки 2 і
більше метрів виконуються із зупинкою. Кожна зупинка
триває 2 с. В одній вправі робиться дві зупинки. Атлети
виконують одну вправу від 3 до 10 разів з двома зупинками.
Через кожний місяць кількість повторень збільшують і
доводять до 30 разів з п’ятьма зупинками.
Вправи з еспандером
Весь цикл занять з еспандером складається з 4 етапів:
1-й. Заняття з двома пружинами, при гумовому
еспандері – з трьома. 2 тижні вправи виконують від 5 до 10
разів.
2-й. Заняття з трьома пружинами, при гумовому
еспандері – з чотирма. 3-4 тижні вправи виконують від 10 до
20 разів.
3-й. Заняття з чотирма пружинами, при гумовому
еспандері – з шістьма. 5-6 тижнів вправи виконують від 15 до
25 разів.

20