Page 17 - 4938

Спати рекомендовано в провітреній кімнаті (влітку
добре відкрити вікно, а взимку – кватирку), світло, шум і інші
подразники – небажані. Спати краще на спині або на правому
боці. Уникайте високої подушки. Натільна білизна повинна
бути вільною, а краще взагалі спати без одягу.
Тривалість сну різна. Для хлопців вона складає 7-8 год
Після значних тренувальних навантажень спати можна довше –
до 9-10 год.
У щоденнику самоконтролю реєструйте тривалість,
якість сну і його порушення.
Апетит – один з ознак нормальної життєдіяльності і
дуже тонкий показник стану організму. Щонайменші
відхилення самопочуття зразу ж позначаються на апетиті.
Перевантаження в навчанні або на тренуванні, недосипання,
нездужання і інші негативні чинники знижують апетит.
Підвищена витрата енергії, викликана фізичною роботою (без
перевтоми), зокрема заняттями фізичними вправами, збільшує
потребу організму в їжі.
Особливо важливо стан апетиту вранці. Через 30-45 хв
після пробудження людина випробовує звичайно потребу в
їді. Це цілком нормальне явище. Бувають випадки, що вранці
протягом 2-3 год. і більш апетит не з'являється. Така ознака
вказує на якесь порушення нормальної функції організму. У
щоденнику самоконтролю наголошується: апетит добрий,
задовільний, підвищений або відсутній.

16