Page 16 - 4938

працювати, тренуватися. Самопочуття відображає стан всього
організму, головним чином стан центральної нервової
системи. Погіршення самопочуття може бути наслідком
різних неприємних відчуттів, пов'язаних з надмірним
фізичним навантаженням і погіршенням загального стану
організму. У цьому випадку потрібно переглянути режим
тренування, а можливо, і звернутися до лікаря.
Бажання займатися. Цей показник в щоденнику
наголошується словами: «велике», «байдуже», «немає
бажання». При добрій підготовленості у атлетів
спостерігається відмінне самопочуття, міцний сон, добрий
апетит і бажання тренуватися. При перевтомі і
перетренованості бажання займатися пропадає.
Зміст тренування, як переносить його атлет. Тут атлети
відзначають, чи виконано заплановане навантаження, а якщо ні,
то чому. Фіксується також тривалість основних частин
тренування і як переносить її атлет (добра, задовільна, погана).
Сон. Під час сну людина відновлює свої сили. Особливо
велике значення має сон для відновлення функцій центральної
нервової системи. Нормальним вважають сон, який наступає
досить швидко після того, як людина лягла спати, достатньо
міцний, який проходить без сновидінь і даючи вранці відчуття
бадьорості і відпочинку.
При порушенні сну добийтеся строгого дотримання
режиму праці, відпочинку і раціональної побудови занять, при
цьому частіше проводите їх на свіжому повітрі.
Дотримання гігієни сну – важлива умова для занять
фізичними вправами. Лягайте спати і вставайте завжди в один
і той самий час. Причому лягати бажано не пізніше ніж 24 год,
а вставати в 6-7 год після природного пробудження.
Приблизно за дві години до сну можна повечеряти.
Вечеря повинна бути легкою, без міцного чаю або кави. Дуже
корисно тепле молоко з медом.

15