Page 15 - 4938

затримують дихання на 60-90 с. При перевтомі цей показник
знижується.
Вага (маса) тіла – один з найдоступніших і інформативних
показників самоконтролю. Особливо великий інтерес представ-
ляють вимірювання ваги в процесі тренування.
У перші місяці тренування вага звичайно знижується на
1-3 кг, що пов’язано із зменшенням в організмі води і жиру.
Надалі вага підвищується внаслідок збільшення м'язової маси,
а потім залишається на одному рівні.
Вага тіла може змінюватися і протягом дня, тому
необхідно зважуватися в один і той же час, у голому вигляді,
перед сном або після сну, перед тренуванням і після нього на
строго перевірених медичних вагах, які повинні бути
встановлені горизонтально. Для цієї мети використовують і
домашні ваги, що є у продажу.
Втрата ваги протягом тренувального заняття може
коливатися в значних межах (до 2 кг і більш). У подальші 1-2
дні вага відновлюється. Якщо цього не відбувається і вага,
раніше стабільний і відповідаючи нормі, продовжує падати
від тренування до тренування (за винятком тих випадків, коли
заняття спеціально направлені на зниження ваги), то це, разом
з іншими ознаками, вказує на явища перетренованості.
У подібних випадках необхідне втручання лікаря.
Настрій – це показник, що відображає душевний стан.
Настрій можна вважати добрим, якщо людина упевнена в
собі, спокійна і життєрадісна, задовільний – при нестійкому
емоційному стані і незадовільний – коли людина розгублена,
пригнічена.
Слід помітити, що систематичне правильно побудоване
тренування додає відчуття бадьорості, упевненості в своїх
силах, покращує емоційний стан.
Самопочуття. Звичайно при регулярному і правильно
проведеному тренуванні самопочуття у спортсмена добре: він
бадьорий, життєрадісний, повний бажання вчитися,

14