Page 12 - 4938

Нижче представлена зразкова схема щоденника
самоконтролю, в якій відзначені найдоступніші для визначення і
інформативні показники. Аналізуючи ці записи, неважко
зробити висновки, що дане тренування виявилося досить
важким, про що свідчать погіршення самопочуття наступного
дня, біль у м'язах ніг, відсутність бажання тренуватися,
зниження даних динамометрії, почастішання пульсу у спокої.
Самоконтроль – це система спостережень за своїм
здоров'ям, функціональним станом і вплив тренувальних
навантажень. За допомогою самоконтролю для тих хто
займається свідомо і активно, використовуючи
загальнодоступні методи і прийоми, спостерігають і
враховують ті показники, які допомагають оцінити ступінь дії
самостійних занять на ваш організм і своєчасно скоректувати
дозування вправ які використовуються.
Систематичні самоспостереження привчають вдумливо
ставитися до занять, режиму, раціонально використовувати
заняття атлетичною гімнастикою для зміцнення здоров'я,
підвищення працездатності. Самоконтроль дисциплінує
атлетів, щепить їм навики самоаналізу, полегшує роботу з
планування навантаження на заняттях.
Самоконтроль складається з простих, доступних всім
методів спостереження і складається з обліку таких
показників: самопочуття, сон, апетит, працездатність, вага,
пульс, спірометрія, дихання та ін.
Самоспостереження слід проводити в один і той же час,
одними і тими же методом в стандартних умовах, наприклад,
вранці, відразу після сну, перед початком тренувальних занять
і по їх закінченні. Бажано також враховувати самопочуття і
частоту пульсу в процесі самого тренування, особливо після
самої напруженої частини. При цьому можна прослідити
динаміку функціональних зсувів і хід відновлення організму
після навантаження.

11