Page 11 - 4938

розслаблені руки вперед-вверх, потім з повним видихом
вільно опустите їх вниз і злегка розслабте (5-10 повторень).
При виконанні вправи стежте за диханням: воно повинне бути
вільним. При згинанні і розведенні рук, випрямлянні ніг і
тулуба роблять вдих, при розгинанні і зведенні рук, згинанні
ніг і тулуба – видих.
При виконанні вправ стежте за поставою: голову
тримаєте прямо, плечі відведіть назад, живіт підтягніть.
Велику користь для роботи органів дихання приносять
прогулянки, ігри на свіжому повітрі у будь-який час роки.
Одяг
Одяг підбирайте вільний і легкий, який не сковує рухів. По
можливості займайтеся в одних шортах, без взуття, щоб
контролювати роботу м'язів. Не забувайте, що синтетична
тканина ускладнює доступ повітря до тіла, порушує нормальний
кровообіг, що веде до підвищення артеріального тиску.
Особиста гігієна
У ході занять атлетичною гімнастикою дотримуйте
правила гігієни, позбудьтесь шкідливих звичок і надмірності.
Атлетам забороняється вживати алкоголь, який надзвичайно
шкідливо діє на нервову систему, особливо на головний мозок
і кровоносні судини. Протипоказано і куріння, що порушує
нормальну роботу нервової системи. Нікотин викликає
тривале звуження кровоносних судин і підвищує артеріальний
тиск. Сприятливо дію має самомасаж і гартування.
Самоконтроль
Самоконтроль допомагає регулювати навантаження і
уникати перевтоми. Тому з перших днів занять заведіть
щоденник самоконтролю і фіксуйте в ньому все, що необхідно
вам для плідних тренувань.
На першій сторінці щоденника записуються прізвище, ім'я,
по батькові, дати народження і початок спортивної спеціалізації,
спортивний стаж, розряд, спортивні результати. Далі в певному
порядку ведеться запис результатів самоконтролю.

10