Page 10 - 4938

Статичні дихальні вправи направлені на формування
навиків раціонального дихання і характеризуються рівним,
ритмічним дихання у спокої в різних початкових положеннях:
лежачи сидячи, стоячи. Динамічні дихальні вправу виконують
в процесі різноманітних рухів полегшуючих вдих і видих і які
збільшують вентиляцію легень. Ці вправи направлені на
формування навиків правильного дихання.
Виділяють повне, грудне, черевне і бічне дихання
Повне дихання виконують лежачи або стоячи. Ліву долоню
покладіть на груди, праву на живіт. Видихніть, потім зробіть
глибокий вдих. При вдиху спочатку збільшити об'єм живота, а
потім розширте грудну клітку При видиху спочатку втягніть
грудну клітку потім живіт. Вправи виконуйте поволі при цьому
основну увагу звертайте на глибокі вдих і повний видих.
Черевне дихання виконують лежачи, сидячи або стоячи.
Долоні покладіть на живіт, після вільного видиху зробіть
глибокий вдих за рахунок збільшення об'єму живота і зробіть
глибокий видих.
Грудне дихання виконують також лежачи, сидячи або
стоячи, поклавши долоні на нижню частину грудної клітки.
Дихайте поволі, глибоко, максимально збільшуючи
об'єм грудної клітки при вдиху. Щоб видих вийшов повним,
натискуйте руками на нижні ребра.
Бічне дихання виконують стоячи. Покладіть ліву долоню
ближче до пахової западини, а праву руку опустіть. Після
попереднього видиху виконайте нахил вліво, поклавши праву
руку на голову, і зробіть при цьому глибокий вдих.
Повертаючись в вихідне положення видихніть. Потім вправу
виконують в іншу сторону.
Спочатку кожну вправу повторюють 3-4 рази і
поступово протягом двох-трьох тижнів доводять до 8-10 разів,
а потім і до 15-25 вдихів.
Глибоке дихання з розслабленням рук виконують в
основній стійці. Поволі з глибоким вдихом підніміть

9