Page 18 - 4825
P. 18

в  режимі  «В»  підтримує  функціональний  стан  організму  на
                            досягнутому рівні.
                                   Для  організації  тренування  в  режимі  «А»  необхідні
                            вправи високої інтенсивності, метод, змагання їх проведення.
                            Заняття  в  режимі  «Б»  будуються  із  залученням  техніко-
                            тактичних  вправ,  що  виконуються  у  високому  темпі.  Метод
                            проведення  -  ігровий.  Заняття  в  режимі  «В»  можна  також
                            використовувати  для  техніко-тактичного  вдосконалення.  У
                            паузах між серіями тренер може давати вказівки, аналізувати
                            помилки гравців, розбирати нові варіанти дій.
                                   Для  підвищення  циркуляторної  здатності  серця  в
                            тренуванні  гандболістів  можна  застосовувати  інтервальне
                            навантаження з наступними характеристиками її компонентів:
                            час роботи - 1 хв; інтервали відпочинку - 1-2 хв; ЧСС роботи -
                            180-190  уд/хв;  ЧСС  при  відновленні  -  120-130  уд/хв;  число
                            повторень     визначається    можливістю      зберігати    задані
                            параметри      роботи     і    відпочинку     без     небажаних
                            функціональних зрушень.
                                   Для  здійснення  такого  тренування  використовують
                            комплексні вправи, їх можна виконувати в різних умовах: на
                            стадіоні, в лісі, в залі, на доріжці парку. На стадіоні або в лісі
                            застосовують  біг  по  кругу  в  заданому  темпі.  На  доріжці
                            стадіону  або  просто  на  алеї  парку  довжиною  80-100  м
                            гандболісти виконують вправи, просуваючись по доріжці. На
                            це  витрачається  приблизно  1  хв.  Після  виконання  вправи  в
                            один бік підраховується пульс за 15 с і дається відпочинок до
                            відновлення  ЧСС  до  потрібного  рівня.  Далі  вправа
                            виконується  у  зворотному  напрямі.  Для  такого  тренування
                            використовуються  вправи  специфічної  спрямованості,  що
                            сприяє зростанню і інших фізичних якостей.




                                                           16
   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23