Page 14 - 4825

рухливості суглобів, характерної для основних динамічних
зусиль при виконанні прийомів гри.
До основних рухів гандболіста, що вимагають розвитку
спеціальної гнучкості, відносяться:
1 Виконання кидка м'яча з широкою амплітудою рухів
робочої руки на замах у плечовому суглобі;
2 «Захльостувальний» рух кисті в променево-
зап'ястковому суглобі та з поворотом всієї руки всередину під
час кидання м'яча;
3 Повороти тулуба навкруги хребтового стовпа під час
кидання м'яча вліво-вправо і вправо-вліво та одночасний
поворот тулуба в тазостегнових суглобах;
4 Активне розгинання ніг та повороти в
тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах
при кидках м'яча в опорному й безопорному положеннях;
5 Випади при кидках м'яча, оборонних і нападаючих
діях та інших прийомах гри, включаючи дії воротаря.
Вправи, що сприяють розвитку спеціальної гнучкості у
перелічених основних рухах гандболіста, потрібно включати в
кожне заняття - можна виносити в самостійну частину
тренування тривалістю 5-10 хв. Більш ефективно розвиток
гнучкості відбувається при чергуванні цих вправ з силовими.
Розвиток гнучкості в суглобах має бути поступовим, а
виконання рухів - з максимальною амплітудою та
попередньою достатньою розминкою.
Для розвитку гнучкості в гандболі застосовуються
вправи, виконання яких супроводжується рухами із значною
амплітудою (до певного болю) у відповідних суглобах -
гомілковостопному, колінному, тазостегновому, плечовому,
ліктьовому, променево-зап'ястковому, в хребті та суглобах
кисті. Вправи виконуються серіями по 16-20 разів переважно
в динамічному темпі, рухи - плавні чи махові, у крайній точці
амплітуди докладаються додаткові зусилля.

12