Page 17 - 4825
P. 17

Збільшення  тривалості  пауз  відпочинку  підвищує  роль
                            анаеробних  енергетичних  джерел  загалом  енергетичному
                            балансі вправ.
                                   У  мікроциклі  підготовки  необхідне  чергування
                            навантаження      різної    спрямованості.     Для    виховання
                            спеціальної  витривалості  гандболістів  розроблені  серійні
                            інтервальні тренування з певним режимом чергування роботи
                            і відпочинку (табл. 1).
                                   Табл.  1  Режим  навантаження  гандболістів  (по
                            Кубраченко)
                            Компоненти                  Режим       Режим        Режим
                            навантаження                 «А»          «Б»          «В»

                            Кількість серій у році        7-9         7-8          7-9

                            Тривалість серій, мін
                                                          6-8         7-8          6-8
                            Інтервали між  серіями,
                                                         40-60
                            с, хв                                    60-90         3-4

                            Інтервали            між
                                                         10-15
                            вправами в серії, с, хв                  10-20       До 30 с
                            ЧСС при навантаженні,
                                                        175-185                 160-165
                            уд/хв                                   165-175

                            ЧСС  при  відновленні,
                            уд/хв                         125         115          105


                                   Режими «А» і «Б» е такими, що розвивають, а режим
                            «В» - що підтримує. Тренування в режимі «А» направлене на
                            виховання спеціальної витривалості. У режимі «Б» планують
                            вдосконалення витривалості і інших рухових якостей. Робота



                                                           15
   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22