Page 17 - 4825

Збільшення тривалості пауз відпочинку підвищує роль
анаеробних енергетичних джерел загалом енергетичному
балансі вправ.
У мікроциклі підготовки необхідне чергування
навантаження різної спрямованості. Для виховання
спеціальної витривалості гандболістів розроблені серійні
інтервальні тренування з певним режимом чергування роботи
і відпочинку (табл. 1).
Табл. 1 Режим навантаження гандболістів (по
Кубраченко)
Компоненти Режим Режим Режим
навантаження «А» «Б» «В»

Кількість серій у році 7-9 7-8 7-9

Тривалість серій, мін
6-8 7-8 6-8
Інтервали між серіями,
40-60
с, хв 60-90 3-4

Інтервали між
10-15
вправами в серії, с, хв 10-20 До 30 с
ЧСС при навантаженні,
175-185 160-165
уд/хв 165-175

ЧСС при відновленні,
уд/хв 125 115 105

Режими «А» і «Б» е такими, що розвивають, а режим
«В» - що підтримує. Тренування в режимі «А» направлене на
виховання спеціальної витривалості. У режимі «Б» планують
вдосконалення витривалості і інших рухових якостей. Робота

15