Page 13 - 4825

між серіями 2-3 хв.; тривалість вправ 15 с; кількість вправ у
серії 3-5;
2 Час відпочинку між вправами має бути в такому
поєднанні: 20-15-10с, 10-15-20 с або 15-10-5 с;
3 Верхня межа ЧСС під час виконання вправи - до 180
уд./хв.; у паузах відпочинку перед виконанням вправи ЧСС
120-130 уд./хв. При використанні зазначених режимів
удосконалювати швидкісно-силові можливості потрібно
цілеспрямовано, включаючи всі техніко-тактичні дії,
пов'язуючи їх між собою таким чином, як вони виявляються в
змаганні при грі в захисті та нападі з урахуванням ігрового
амплуа.
Основним засобом розвитку швидкісно-силових
якостей у гандболістів є повторне виконання вправ, що
поєднує швидке переміщення з короткочасними зусиллями
загального та варіативного впливу, до моменту появи
локальної або загальної втоми, не допускаючи значного
порушення доцільної координації рухів.

6 РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ

Гнучкість спортсмена визначається його спроможністю
виконувати рухи з великою амплітудою. Більшість дій
гандболістів виконуються із значною амплітудою рухів. Для
гандболіста необхідними є достатня гнучкість хребтового
стовпа, рухливість гомілковостопного, тазостегнового,
плечового, ліктьового та променево-зап'ясткового суглобів.
При виконанні вправ рухи спортсмена обмежуються зв'язками
та м'язами: чим вони еластичніші, тим вище амплітуда рухів.
Тому, чим вище здібність м'язів-антагоністів розтягуватися,
тим менший опір вони виявляють руху. Процес розвитку
гнучкості поділяється на загальний та спеціальний. До
загального слід віднести розвиток загальної рухливості
спортсмена, а до спеціального - підвищення специфічної

11