Page 12 - 4825

Гандболістам, що тренуються протягом 3-4 років, вправи на
силу і швидкість виконання мають бути наближеними до
«біля граничної» інтенсивності. Ускладнення чи полегшення
вправ на розвиток сили доцільно доводити до такої межі, що
дозволяє зберегти та удосконалювати техніку ігрових
прийомів. Від розвитку сили м'язів рук і плечового поясу
особливо залежить техніка виконання кидків м'яча.

5 РОЗВИТОК ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ
ЯКОСТЕЙ

Оскільки в гандболі фізичні вправи носять
комплексний характер, спеціальна швидкісно-силова
підготовка передбачає розвиток комплексності проявів зусиль
з максимальною потужністю у найкоротший проміжок часу із
збереженням ефективності структури рухів, рухових дій під
час бігу, стрибків та кидання. За характером вправи повинні
відповідати просторовим, часовим і максимальним
динамічним зусиллям, що спортсмен найчастіше виконує в
умовах гри. У підборі вправ необхідно застосовувати обтяжені
та полегшені опори, що вибірково впливають на розвиток
швидкісно-силових якостей в оборонних та нападаючих діях
гандболіста.
Режим найбільш інтенсивних швидкісно-силових дій
під час гри в захисті та нападі складає 13-15 с з 3-4-разовим
повторенням в одній атаці при ЧСС 165-187 уд./хв. Кількість
таких інтенсивних швидкісно-силових дій в одній грі
становить 67+12 разів.
Режими удосконалення швидкісно-силових якостей в
гандболістів у спеціально-підготовчому періоді:
1 Кількість серій в одному тренуванні - 3-5,
включаючи 1-2 серії для дій оборонця та 2-3 - для
нападаючих; тривалість серії до 5 хв.; інтервали відпочинку

10