Page 11 - 4825

При цьому необхідно використовувати в одному тренуванні
такі серії роботи та відпочинку:
кількість серій - 5-7, включаючи 2-3 серії для дій
оборонця та 3-4 для нападаючих дій;
тривалість серії - до 5 хв.;
інтервали відпочинку між серіями 1,5-2 хв.;
тривалість вправ 15-20 с. Таких вправ має бути 4-6
(кількість повторів);
час відпочинку між вправами 20-15-10 або 10-15-20 с.
Верхня межа ЧСС - до 180 уд./хв., а в паузах
відпочинку - 120. Обов'язковою умовою швидкісних вправ є
високий рівень проявлення вольових зусиль.

4 РОЗВИТОК СИЛИ

До засобів силової підготовки гандболістів відносяться
різноманітні вправи, що дозволяють впливати або на велику
частину м'язової системи, або вибірково на окремі м'язові
групи.
Збільшення м'язової маси є основним завданням
силової підготовки. Потрібно розвивати м'язи розгиначі рук,
живота, навкісних м'язів тулуба та задньої поверхні стегна. У
зв'язку з цим вже з перших занять необхідно підібрати силові
та швидкісні вправи, які б різнобічно розвивали мускулатуру з
акцентом на групи м'язів, що відстають у розвитку. Великої
уваги потребує розвинення сили м'язів плечового поясу.
Силові та швидкісно-силові вправи, що вводяться до
тренувального процесу гандболістів після дворічного
навчання, треба проводити у вигляді коротких серій з паузою
відпочинку до повного відновлення. Такі вправи повинні бути
різноманітними за формою та змістом, відповідати головним
варіантам режиму роботи м'язів при виконанні основних видів
ігрових прийомів. Спортсмени повинні виконувати силові
вправи з невеликою та близькою до середньої інтенсивності.

9