Page 26 - 4281

положення рук. Вправу закінчують пробіганням за
бар'єр;
 виконати вправу № 9 з одного, двох, трьох кроків
підходу чи легкого бігу. Поштовхову ногу виносять у
бігове положення і тільки потім опускають на опору.
 виконати вправу № 10, проносячи махову ногу над
бар'єром (навчальний бар'єр заввишки 50—60—70 см).
Відмітити місце відштовхування на бар'єр.

3. Навчити ритму бар'єрного бігу:
 подолання умовної перешкоди «коридор», виконуючи
рухи, як у вправі № 11. «Коридор» позначають двома
паралельними лініями на доріжці. Першу позначають
на місці відштовхування на умовний бар'єр, друга — на
місці приземлення за бар'єром;
 подолання «коридору» з шести бігових кроків.
Стартовий розбіг з шести бігових кроків за ритмом
дуже близький до розбігу у вісім бігових кроків, але
його виконувати значно легше;
 подолання 2—4 «коридорів»: стартовий розбіг у шість
бігових кроків, між «коридорами» — три бігових кроки;
 подолання одного бар'єра з розбігу в шість бігових
кроків;
 подолання 2—4 бар'єрів у розбігу в шість бігових
кроків.
 подолання 1 бар'єра з восьми бігових кроків;
 подолання одного бар'єра у вісім бігових кроків з
низького старту;
 подолання 2—4 бар'єрів з низького старту;
 подолання 10 бар'єрів з низького старту.
Завдання 1. Ознайомити з технікою бар'єрного бігу.
Ознайомлення слід починати з демонстрації техніки бігу по
дистанції, яка включає біг зі старту з подоланням 3 - 4 бар'єрів
25