Page 29 - 4281

колінному суглобі при кожному підскоці. Опорна нога при
цьому не згинається.
4. Імітація атаки бар'єра, поставленого біля гімнастичній
стінки або гімнастичного коня, стопки матів. Під час
виконання вправи треба стежити за тим, щоб стегно махової
ноги піднімається трохи вище від рівня «коня», після чого
швидко її розгинати в колінному суглобі до повного
випрямлення. Одночасно «викидають» руку, різнойменну з
маховою ногою, і збільшується нахил тулуба. Поступово
вправу ускладнюються тим, що виконуються з підходом і
атаку на перешкоду доповнюються кидком руки та активним
просуванням тулуба вперед.
Потім у навчанні застосовують підвідні вправи для
оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.
1. Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похилій
поверхні бар'єра з подальшим винесенням її вперед.
2. Перенесення поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в
положенні невеликого нахилу вперед з упиранням рук у
гімнастичну стінку, бар’єр. Під час виконання цих вправ
необхідно стежити за тим, щоб опорна нога не згиналася в
колене.
3. Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єри
різної висоти, що стоять один від одного на відстані 50 - 60 см.
Далі слідують вправи для навчання поєднанню рухів
махової і поштовхової ніг і сходу з перешкоди.
1. Сидячи на «коні» в положенні «широкого кроку»,
одночасно з опусканням махової ноги перенести поштовхову
ногу через снаряд.
2. Подолати бар'єр з положення «стоячи» на поштовховій
нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу,
одночасно відштовхуючись поштовховою).
Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до
бар'єра.

28