Page 30 - 4281

Подальше навчання техніці переходу через бар'єр
відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє
закріпленню технічних навичок, отриманих у процесі
виконання спеціальних вправ.
Завдання 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар’єрами.
Для вирішення цього завдання на доріжці ставлять 3 - 5
бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного.
Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько
7 - 7,5 м. Ті, хто займаються, повинні з положення високого
старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єра 4
кроку, а між перешкодами - 3 кроки. Ритм бігу повинен бути
наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий
швидше. Викладач голосом або ударами задає цей ритм,
наприклад: «Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп!
Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно
розмітити доріжку за довжиною кроків. Приблизне їх
співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см,
другий - 130 см, третя - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від
місця відштовхування до бар'єра - 170 см. Дуже важливо при
цьому звернути увагу тих, хто займається, на те, що
скорочення останнього, перед відштовхуванням на бар'єр,
кроку відбувається за допомогою постановки ноги якомога
ближче до проекції ЗЦМ з передньої частини стопи. У процесі
освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх
висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість
пробігання дистанції.
Завдання 4. Навчити техніці низького старту і
стартового розгону з подоланням бар’єрів. Після засвоєння
техніки подолання перешкод і ритму бігу приступають до
навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього
необхідно оволодіти технікою низького старту, вміти швидко
набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого
бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування

29