Page 31 - 4281

через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після
подолання перешкоди.
Навчання низького старту проводять так само, як і в бігу
на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу тих, хто
займається, на більш енергійні рухи рук і більш швидке
випрямлення тулуба. Основний засіб навчання - біг з низького
старту з подальшим подоланням 2 - 3 бар'єрів. У тому випадку
якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один
бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після
його здолання. У початковий період навчання відстань між
бар'єрами може бути зменшено.
Завдання 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та
її вдосконалення.
Вирішення цього завдання досягається багаторазовим
повторенням спеціальних вправ бар’єриста, бігом через
бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується кількість
бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і
високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з
контролем часу. Слід зазначити, що застосування різного
поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють
зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність,
полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність
навчання техніці бар'єрного бігу також значно підвищується
при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з
м'якими перекладинами.
Принципова послідовність навчання техніці бар'єрного
бігу на 400 м та ж і відбувається після оволодіння технікою
бар'єрного бігу на короткі дистанції

30