Page 27 - 4281

і фінішування. Бажано продемонструвати техніку бігу ще 2 -3
рази, а потім запропонувати займаються самим кілька разів
пробігти в три кроки через 2 - 3 бар'єри, висотою 40-50 см і
відстанню 7 -8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу
звернути увагу тих, хто займається, на сміливе підбігання до
бар'єра, кидок на бар'єр і зв'язок ритму подолання бар'єра з
бігом між ними.
Завдання 2. Навчити техніці подолання бар’єра.
Бар’єрний біг вимагає від спортсмена гарної гнучкості задньої
і передньої поверхні стегна, рухливості в кульшових суглобах.
Тому, перш ніж приступити до вирішення цього завдання,
необхідно ознайомити тих, хто займаються, з вправами,
спрямованими на розвиток гнучкості й еластичності м'язів і
зв'язкового апарата.
1. Стоячи на одній нозі біля опори, роблять махи іншою
ногою вперед-назад.
2. Стоячи обличчям до опори, роблять махи прямою
ногою в праву і ліву сторони.
3. Ходьба із нахилами вперед і діставання підлоги
руками.
4. Ходьба з випадами вперед і пружинистим
погойдуванням тулуба, а потім з нахилом вперед і діставання
ліктями підлоги.
5. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, зігнути в коліні
ногу і занести носок стопи на поперечину. Прогнутися в
попереку, виводячи таз вперед.
6. Стійка ноги нарізно, здійснюють поперемінне
присідання на правій, на лівій нозі, пружно покачуючись.
7. Сісти в положення «бар'єрного кроку» (Махова нога
витягнута вперед, поштовхова, зігнута у стопі, відведена в
сторону під прямим кутом).
8. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі.
Спираючись руками об підлогу, піднятися вгору, набувши

26