Page 25 - 4281

 виконання вправи № 2 з одного, двох, трьох кроків
підходу;
 стоячи в кроці боком до пониженого бар'єра, виконати
вправу № 2 з наступним активним опусканням махової
ноги за бар'єр і пробіганням уперед. Поштовхову ногу
проносять біговим рухом поруч з бар'єром;
 виконання вправи № 4 з одного, двох, трьох кроків
підходу.
2. Навчити перенесення поштовхової ноги:
 поставити бар'єр перпендикулярно до стіни на відстані
кроку од неї. Ближній до стіни край бар'єра підняти на
10—12 см вище від іншого. З положення стоячи перед
стіною на відстані кроку і спираючись на неї обома
руками на рівні грудей, відвести пряму поштовхову
ногу (ближчу до бар'єра) назад і, згинаючи її в коліні,
винести вперед у бігове положення так, щоб вона
ковзнула по планці бар'єра внутрішньою стороною
коліна і стопи;
 виконати вправу № 6, але бар'єр поставити паралельно
до стіни;
 бар'єр, як у вправі № 7. З положення стоячи в кроці,
поштовхова нога попереду, за півкроку від бар'єра,
послати вперед—угору сильно зігнуту в коліні махову
ногу (див. вправу № 1) і активно опустити її (див.
вправу № 4), проносячи збоку бар'єра. З опусканням
махової ноги поштовхову ногу перенести, як у вправі
№6 в бігове положення. Одночасно з закінченням руху
поштовхової ноги руки торкаються опори на рівні
грудей;
 виконати вправу № 8, коли бар'єр стоїть на доріжці.
Одночасно з рухом вперед махової ноги різнойменну
руку вперед — униз, другу руку, зігнуту в лікті, назад
— у сторону. Разом із зміною положення ніг змінюють

24