Page 24 - 4281

5. ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ БАР’ЄРНОГО
БІГУ

Навчання бар'єрному бігу починають після опанування
техніки бігу на короткі дистанції, стрибків у довжину і висоту.
На цей час спортсмен виконує такі вправи:
1) біг на короткі дистанції та спеціальні вправи
спринтера;
2) стрибки в довжину, висоту та спеціальні вправи для
цих видів;
3) бар'єрний «сід» інші спеціальні вправи на гнучкість;
4) махи зігнутою в коліні ногою з наступним
випрямленням;
5) найпростіші акробатичні вправи.
Перед початком вивчення окремих елементів необхідно
створити у початківців правильне уявлення про техніку
бар'єрного бігу в цілому і після цього переходити до навчання
наступних вправ у такій послідовності:

З а в д а н н я
В п р а в и
1. Навчити руху атакуючої ноги:
 з положення стоячи в кроці, поштовхова нога попереду
на відстані кроку од стіни, одночасно з просуванням
тулуба послати вперед — угору сильно зігнуту в коліні
махову ногу і спертися на стіну різнойменною рукою,
зігнутою в лікті назад; повернутися у в. п. і повторити
вправу;
 з положення стоячи в кроці, поштовхова нога попереду
на відстані 1,5 кроку від гімнастичного коня, виконати
попередню вправу з випрямленням махової ноги так,
щоб вона ковзнула п'яткою по коню з наступним
упором ступнею в стіну;

23