Page 28 - 4281

положення «широкого кроку». Не відриваючи п'яту від
підлоги, переміститися в положення «бар'єрного кроку», при
якому поштовхова нога витягнута вперед, а махова відведена в
бік.
9. Поставити ногу п'ятою на гімнастичного «коня», бар'єр
або іншу опору, нахилитися вперед і в бік відведеної ноги.
10. Стоячи боком біля бар'єра, гімнастичної стінки або
«коня», покласти зігнуту в коліні ногу на опору. Нахили
тулуба в бік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасно
опускаючи плече і руку, протилежні опорній нозі.
Тут і далі вправи проводяться з поступовим
ускладненням. Ті, хто займаються, повинні поступово освоїти
всі перелічені вправи. У процесі подальших занять, коли
бігуни вже набувають бар'єрну достатню гнучкість, число
вправ і кількість їх повторень зменшують. У міру розвитку
гнучкості, еластичності м'язів і зв'язкового апарату та
знайомства з технікою бар'єрного бігу ті, хто займаються,
приступають до оволодіння технікою подолання перешкод і
ритмікою бігу між ними. Підвідні вправи доцільно виконувати
в тій послідовності, в якій виробляються рухи в бар'єрному
бігу. В першу чергу слід освоїти вправи, спрямовані на
оволодіння правильним виконанням відштовхування і входом
на перешкоду.
1. Стоячи спиною до гімнастичної стінки або перешкоди і
спираючись на неї, роблять підйом і випрямлення махової
ноги над бар'єром, потім нога повертається у вихідне
положення. Опорну ногу в коліні не згинати. Бар'єр має стояти
на відстані 1 -1,20 м від бігуна.
2. Стоячи між бар'єрами і спираючись на них руками,
роблять підйом махової ноги з просуванням тазу вперед.
3. Робити підскоки на поштовховій нозі, утримуючи
махову ногу під прямим кутом, розгинаючи і згинаючи її в

27