Page 19 - 4281

ноги. Поштовхова нога при сході рухається прискорено
коліном вперед.
При сході з бар'єру також дуже важливо зберегти нахил
тулуба - він повинен бути приблизно таким же, як і в момент
атаки.
Руки при сході з бар'єра також здійснюють активні рухи,
перебудовуючись для роботи, як у звичайному бігу. При цьому
рука, однойменна маховою нозі, швидко виводиться вперед,
сприяючи швидкому руху поштовховою ноги. Рука,
різнойменних маховою нозі, при відведенні в крайнє заднє
положення згинається в ліктьовому суглобі і далі здійснює
рух, як у звичайному бігу.
Такі дії бар’єриста при подоланні перешкоди сприяють
меншою втрати швидкості і створюють оптимальні умови для
швидкого бігу між бар'єрами.
Біг між бар'єрами здійснюється в 3 кроки.
Співвідношення параметрів бігових кроків залишаються
практично постійними в бігу по дистанції і характеризують
специфіку ритму бар'єрного бігу. Так, перший крок
найкоротший, друга - найбільший, третє-на 15-25 см коротше
друга. Вкорочення останнього кроку дає можливість для більш
ефективної атаки наступного бар'єру.
Біг бар’єриста між бар'єрами повинен бути енергійним,
але й досить вільним, пластичним.
Фінішування починається після подолання останнього
бар'єру і є, по суті, спринтерським бігом. Бар’єрист на цій
ділянці дистанції (14,02 м) повинен акцентувати увагу на
частоті і довжині кроків, які мають тут важливе значення для
досягнення високої швидкості бігу. Слід уникати передчасного
і надмірного нахилу тулуба на фінішному відрізку, що може
погіршити результат.

18