Page 21 - 4205

тренованості перебування в крижаній воді більше 1-2 хвилин
не рекомендується.
Після плавання потрібно зробити легкий самомасаж,
одягнутися і в швидкому темпі виконати комплекс
зігріваючих фізичних вправ, який можна доповнити бігом,
ходьбою на лижах, катанням на ковзанах.
В основний період відповідно до сталої традиції можна
періодично практикувати масові запливи і змагання по
плаванню ( в межах часу, за яке сприйняття холодових
навантажень не виявиться надмірним), а також змагання
комплексу ГТО по лижах.
Перехідний період ( березень – травень) характерний
нестійкою погодою, збільшенням тривалості дня, великою
кількістю сонячних днів, зниженням захисних сил організму
унаслідок дефіциту вітамінів, особливо вітаміну С.
Це визначає вимоги до організації занять, зокрема
фізичних і холодових навантажень, використання погодних
умов для активного гартування сонцем і повітрям і т.п.
Метою навчально-тренувальних занять в цей період є:
- комплексне гартування природними кліматичними
чинниками;
- підготовка до переходу на літній період фізичного
тренування.
Тривалість навчально-тренувальних занять – близько
півтори години. Одяг: при мінусових температурах і в
легковажну погоду – теплі спортивні костюми. При плюсових
температурах, в тиху погоду – легкий спортивний одяг, а в
тиху сонячну погоду – купальні костюми.
Місце купання (ополонка) повинне мати драбинку з
дерев’яними поручнями для входу і виходу з води. Поблизу
повинно бути тепле приміщення, придатне для роздягальні.
Протипоказано входити у воду розпаленим або з відчуттям
ознобу.

20