Page 16 - 4205

5 КОНТРАСНЕ ГАРТУВАННЯ

Тим, хто вже звик до описаних гартуючих процедур,
можна порекомендувати ще один ефективний гартуючий засіб
– контрастний душ.
Контрастне гартування дієвіше, ніж гартування холодом,
воно розширює діапазон стійкості організму до дії і низьких, і
високих температур.
Контрастне гартування – це дія холодної води (повітря)
на розігріте тіло або гарячої води (пари, повітря) на
охолоджене тіло. Контрастне гартування тренує судини і
привчає організм до шкідливої зміни реакції.
Таке гартування особливо корисне для людей, що
працюють в умовах різних температурних коливань
зовнішнього середовища: у гарячих цехах, у доменних печах і
т.д.
До процедур загального контрастного гартування можна
віднести почергове обливання гарячою і холодною водою з
різницею температур від 10 до 35 градусів.
Залежно від різниці температур розрізняють: сильно
контрастний душ (різниця температури більша 15), середньо
контрастний (різниця температур 10-15) і слабо контрастний
(різниця температур менше 10).
Можна також використовувати гарячий душ у поєднанні з
обливанням холодною водою.
Почати гартування треба із слабо - і середньо
контрастного душу і у міру звикання переходити до сильно
контрастного. Людям з відхиленням в стані здоров’я
користуватися сильно контрастним душем не рекомендується
без дозволу лікаря.
Починати гартування потрібно теплим, закінчувати
холодним душем.
Гаряче повітря або пара у поєднанні з морозним повітрям
атмосфери, снігом і крижаною водою є дуже сильним
15