Page 25 - 4205

початку загартовування — бiля 30-32°С, тривалiсть прийому
— не бiльше 1 хв. Далi температуру слiд знижувати приблизно
на 1°С через кожнi 3-4 днi, а тривалiсть процедури
збiльшувати до 2 хв.
При високому ступенi загартованостi використовуються
контрастнi душi, поперемiнно холодною i теплою водою.
Пiдвищують стiйкiсть органiзму до простудних
захворювань такi простi i доступнi всiм воднi процедури як
обливання стоп i полоскання горла холодною водою.
Особливо корисний такий вид загартовування тим, хто
схильний до захворювань носоглотки.
Стопи (до кiсточок) занурюють в таз з водою кiмнатної
температури на 1 хв. Потiм їх розтирають махровим
рушником до вiдчуття тепла. Тривалiсть процедури щоденно
збiльшують на 1 хв., до 10 хв, знижуючи при цьому
температуру кожнi 3 днi на 1°С. Через 2 мiсяцi температура
повинна бути не вище 5-7°С.
Корисно загартовувати ноги, поперемiнно опускаючи їх то
в теплу, то в холодну воду.
Загартовування сонцем — точнiше, прийом повiтряно-
сонячних ванн. В помiрних дозах сонячне промiння
сприятливо впливає на обмiннi процеси, розвиток дитячого
органiзму, посилює дихання i кровообiг. Крiм того, сонячнi
ванни сприяють виробленню витривалостi до тепла.
Починають загартовування сонцем з 5-10 хв. кожний день,
доводячи час до 2-3 год.
Сонячнi ванни краще приймати в ранковi години — з 9:00
до 10:30. Найбiльш корисний травневий загар.
Сонячнi ванни допустимi тiльки через 2 год. пiсля
прийому їжi. Приймати їх рекомендується натще.
Загартовування ходiнням босонiж — корисне в дуже
багатьох аспектах. Дослiдження останнiх рокiв показали, що
терморецептори розмiщенi на поверхнi шкiри нерiвномiрно.
2
Якщо на 1 см шкiри в середньому приходиться по 2 точки, якi
24