Page 22 - 4205

Купання в крижаній воді надає надзвичайно сильну дію на
центральну нервову систему, а через неї і на інші органи. Під
час перебування у холодній воді в організмі виникає
«холодовий борг»: температура тіла знижується на 1-3
градуси, а шкіра на 10-15 градусів; відбувається різке
збільшення газообміну і втрати енергії, підвищується
артеріальний тиск, частішає пульс. Ці явища більш виражені у
початківців займатися зимовим плаванням. В ході
систематичних занять ця різниця вирівнюється, а потім майже
зникає. Відновлення температури шкіри в загартованих до
холоду людей при однаковому ступені охолоджування
відбувається в три рази швидше, ніж у незагартованих.
Після купання всі пристосовні механізми організму
протягом години знаходяться в стані великої напруги,
викликаної тим, що організм прагне компенсувати «дефіцит
тепла». У жодному випадку не можна зловживати цією
процедурою, що сильно діє. Тривалість перебування у
крижаній воді в першу зиму не повинно перевищувати 20
секунд. При лютому морозі і вітрі термін купання
скорочується.
Після виходу з води слід обтертися, одягнутися і виконати
комплекс фізичних справ, які можна доповнити бігом, щоб
швидше відновити теплову рівновагу.
Зимові купання рекомендуються не частіше ніж три рази в
тиждень.
В підтримці постійної температури тіла величезна роль
належить умовним (придбаним) рефлексам. За допомогою
умовнорефлекторних змін організм краще пристосовується до
холоду і жари. Необмінною умовою закріплення і існування
умовних рефлексів є систематичні роздратування нервових
закінчень холодом або теплом з поступовим їх посиленням.
Гартування за допомогою багатократного повторення
холодових процедур в одній і тій же послідовності викликає
відповідні зміни в діяльності всіх органів і систем, що робить
21