Page 20 - 4205

Основний період (жовтень – лютий) характерний значним
пониженням і відносно різкими коливаннями температур
зовнішнього середовища, встановленням низької, але досить
постійної температури води ( 1 – 4 градуси ) – створюються
умови для сприйняття великих холодових навантаженнях і
виникає необхідність строгого їх дозування.
Метою навчально-тренувальних занять в цей період є:
- продовження гартування організму холодом, плавання в
крижаній воді;
- подальше вдосконалення загально фізичної підготовки.
Тривалість учбово-тренувального заняття одна-півтори
години.
При мінусових температурах і в легковажну погоду на
заняття слід виходити в теплих спортивних костюмах і
шапочках, а при плюсових температурах, в безвітряну погоду
– в легкому спортивному одязі.
Роздягатися при підготовці до плавання і одягатися після
нього слід в приміщенні, захищеному від вітру і протягів.
Перед запливом можна протягом 1-2 хвилин побути на
відкритому повітрі в купальному костюмі, здійснюючи при
цьому інтенсивні рухи (краще побігати), після чого розтерти
тіло руками і приступити до плавання.
Входити у воду можна, якщо тіло не покрите потім і не
відчуває холоду. Плавати потрібно енергійно, швидко.
Занурюватися з головою дозволяється, якщо надіта купальна
шапочка. Тривалість перебування у воді повинна відповідати
режиму, призначеного тренером (лікарем) індивідуально для
кожного, що займається. Початківцям займатися зимовим
плаванням (за умови попередньої підготовки) в перший
тиждень можна вирішити тільки одне – два купання, потім час
перебування у крижаній воді поступово збільшується і в кінці
місяця доводиться до режиму малого холодового
навантаження ( 5-20 секунд). При будь-якому ступені

19