Page 24 - 4205

ДОМАШНІ ЗАВДАННЯ

Загартовування повiтрям. Повiтрянi ванни найбiльш легкi
i безпечнi. З них рекомендується починати загартовувальнi
процедури. Позитивний вплив повiтряних ванн залежить вiд
температури, вологостi, рухливостi, чистоти i iонiзацiї повiтря.
Якщо заняття фiзичною культурою проводяться на свiжому
повiтрi, то немає необхiдностi в спецiальному прийомi
повiтряних ванн. Загартовування повiтрям слiд починати при
15-20°С i по мiрi адаптацiї до цього рiвня переходити до 10°С,
починаючи з 15-20 хв. в поєднаннi з фiзичними вправами.
Холоднi повiтрянi ванни можна закiнчувати розтиранням тiла
i теплим душем. Однiєю iз форм загартовування холодним
повiтрям зимою є сон при вiдкритiй кватирцi.
Загартовування водою. Вода має велику теплопровiднiсть
i сильний термiчний вплив, порiвняно з повiтряною ванною
тiєї ж температури. Головними факторами гiдропроцедур є
температура, тривалiсть дiї, механiчний (масуючий) тиск i
гiдроудари, особливо при плаваннi i прийомi душу. Це
покращує лiмфо- i кровообiг. Для загартовування необхiдна
прохолодна (33-20°С) i холодна (нижче 20°С) вода.
Температура оточуючого повiтря на початку загартовування
повинна бути 17-20°С.
При водних процедурах завжди слiд добиватися активної
шкiрної реакцiї — почервонiння i вiдчуття розiгрiву.
Найкращий час для загартовувальних процедур — вiдразу
пiсля ранкової зарядки. Холодовi процедури перед сном не
рекомендуються, оскiльки вони збуджують нервову систему i
погiршують сон. Ранковi воднi процедури сприяють переходу
органiзму в активний, бадьорий стан. Загартовування водою
починають з обтирань — найбільш м’яких водних процедур
(рушник, змочений водою). Тривалiсть процедури — 4-5 хв.
Ще бiльший загартовуючий вплив має холодний душ. Тут
механiчний напiр води досягає 4 атм. Температура душа на
23