Page 9 - Міністерство освіти і науки України

9

8) ходьба в нахилі вперед на носках, руки працюють з великою

амплітудою;
9) ходьба в нахилі на носках, широкими випадами вперед без розгинання

рук;
10) біг з високим підніманням стегна через набивні м’ячі різних розмірів

і на різні відстані;

11) біг в нахилі на носках при максимальній довжині кроку;
12) біг по лінії з різною швидкістю по прямій і повороту різного радіуса

до нормального;

13) біг з ходу і низького старту на різні відрізки з виконанням різних
завдань (на техніку, час, кількість кроків і т.д.);

14) біг по нахиленій доріжці з виконанням різних завдань;

15) виконання вище перерахованих вправ з вагою на плечах, поясом і т.д.

2.4 Біг на середні та довгі дистанції

Загальні основи техніки

Характерною особливістю бігу на середні та довгі дистанції є значна

тривалість і висока інтенсивність м’язової роботи. До середніх дистанцій

відносяться усі дистанції від 500м до 1500м, до довгих від 2000м до 10000м.
Біг – найпростіша вправа легкої атлетики. Біг – циклічний вид легкої

атлетики, тому для ознайомлення з його технікою досить розглянути один цикл
рухів – подвійний крок, що складається з двох періодів опори і двох фаз

польоту.

Техніка бігу описана в попередньому розділі – біг на короткі дистанції.
Різниця в цьому, що біг на короткі дистанції відрізняється від бігу на середні та

довгі дистанції великою інтенсивністю і амплітудою рухів.
Біг, як правило, починається з високого старту по команді “Марш”, без

попереджувальної команди “Увага”.

2.6 Кросовий біг

Загальні основи техніки

Крос – біг по пересіченій місцевості. Техніка бігу по пересіченій
місцевості аналогічна техніці бігу на середні та довгі дистанції. Однак,

перешкоди, які зустрічаються на шляху, вимагають від спортсмена вміння