Page 11 - Міністерство освіти і науки України

11

11) спеціальні вправи, які використовуються при навчанні техніки бігу на

короткі дистанції; при цьому збільшується дистанції виконання вправ до 50-
60м.

2.7 Бар’єрний біг

Загальні основи техніки

Біг з бар’єрами (100і 400м для жінок і 110 і 400м для чоловіків) являє

собою чергування “гладкого” бігу з подоланням перешкод.

Бар’єри долають так званим “бар’єрним кроком”, який повинен
мінімально відрізнятися від звичайного бігового кроку. Біг між бар’єрами і

подоланням бар’єра становить ритм рухів. Старт, біг до першого бар’єра,

бар’єрний крок, біг між бар’єрами і фінішний кидок складають елементи
техніки бар’єрного бігу.

Біг починають на всіх дистанціях з положення низького старту.
Виконання команд “На старт”, “Увага”, “Марш” майже не відрізняється від дій

спринтера.
Наближаючись до бар’єра, поштовхову ногу ставлять на місце

відштовхування так само, як при бігу на короткі дистанції. Подолання бар’єра

починають енергійним і високим підйомом зігнутої в коліні махової ноги
вперед-угору і збільшенням нахилу тулуба. Потім махову ногу активно

випрямляють у коліні.

Водночас різнойменну маховій нозі руку виносять уперед-униз, тулуб
нахиляють уперед. Після сильного і швидкого відштовхування поштовхову

ногу, сильно згинаючи, відводять коліном у сторону і майже паралельно планці

бар’єра переносять через нього.
За бар’єром спортсмен приземляється на носок прямої махової ноги.

Поштовхову ногу потужно виносять коліном вперед. Цей рух з оптимальним
нахилом тулуба забезпечує довгий перший крок за бар’єром, що становить

основу ритму бар’єрного бігу.
Біг між бар’єрами наближається за технікою до звичайного бігу, тільки

останній крок перед перешкодою трохи коротший за попередні.