Page 14 - Міністерство освіти і науки України

14

Після відштовхування, яке виконують однаково у всіх способах стрибка,

спортсмен переходить у фазу польоту. Ця фаза триває не більше четвертої
частини загальної довжини стрибка і закінчується ніг (спосіб “зігнувши ноги”),

прогинанням (спосіб “прогнувшись”), чи ножицеподібними рухами ногами
(спосіб “ножиці”), що залежить від обраного способу стрибка.

Приземлення виконують однаково у всіх способів стрибка у довжину.

Коли ноги торкаються піску, спортсмен, пом’якшуючи приземлення, згинає їх у
колінних суглобах, переходячи через присід вперед чи вбік-вперед.

2.10 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

стрибків у довжину з розбігу

1) Вистрибування з півприсіду поштовхом обох ніг з підтягуванням у

повітрі колін до грудей і наступним м’яким приземленням;
2) стрибки з прямого розбігу через планку чи бар’єр у різних

групуваннях в повітрі і з м’яким приземленням;

3) подолання відрізку у 30м стрибками з ноги на ногу;
4) подолання відрізку у 15-20м стрибками на одній нозі;

5) вистрибування з місця поштовхом двох ніг і з невеликого розбігу

поштовхом однієї ноги на гімнастичного коня, козла чи інший предмет;
6) з розбігу, поштовхом однієї ноги торкатися руками, головою, плечем

підвішаного предмета;
7) подоланням з розбігу стрибком у кроціі невеликі горизонтальні

перешкоди з наступним пробіганням;

8) пробігання з високого старту відрізку у 40м за 55-60сек;
9) стрибки в довжину з 1-го, 2-х, 3-х, 4-х, 6-ти кроків розбігу;

10) відштовхування поштовховою ногою через 1, 2, 3 і 5 кроків вперед-
вверх з послідуючим приземленням на махову ногу;

11) стрибки в довжину з місця, поступово збільшуючи результат;

12) подвійний, потрійний п’ятірний стрибок з місця;
13) стрибки в “кроці” з швидким опусканням махової ноги і

приземленням на цю ногу;

14) стрибки зі скакалкою;
15) виконання стрибкових вправ з “поясом” або манжетами;