Page 6 - Міністерство освіти і науки України

6

2.1 Спортивна ходьба

Загальні основи техніки

Основний принцип спортивної ходьби, як і будь-якої ходьби – наявність

постійної опори. Відмінними особливостями спортивної ходьби: велика частота

кроків (темп), збільшення довжини кроку (більш 1м), рухи таза по осях
(передньо-задній і вертикальній), пряма опірна нога і більш активна робота рук.

Велике значення має чергування скорочення і розслаблення мускулів при
ходьбі. Положення і тулуба і голови, зручне для вільного дихання. Кут згинання

рук в локтьових суглобах залежить від довжини дистанції.

В основу техніки спортивної ходьби покладено елементи звичайної
ходьби. Тому, передусім слід виправити у початківців недоліки у звичайній

ходьбі.

Спеціальні вправи для навчання техніки

спортивної ходьби

Опанування техніки спортивної ходьби починається з таких вправ:
1) нахил тулуба вперед, з різних вихідних положень – ноги разом, ноги

нарізно;
2) кругові рухи тазом;

3) ходьба на п’ятках по доріжці стадіону, піску чи іншому м’якому грунті;

4) ходьба по прямій з натискуванням на колінні суглоби руками, до
повного розгинання ніг;

5) ходьба вгору з постановкою випрямлених ніг і натискуванням на

колінні суглоби до появи відчуття повного розгинання ноги;
6) ходьба з акцентованим підніманням носка стопи вгору з наступним

перекатом з п’ятки на всю ступню;
7) з вихідного положення ноги на ширині плечей з штаногою на плечах,

руки на кінцях грифа чи дисках – повороти тулуба в сторони;