Page 12 - Міністерство освіти і науки України

12

Фінішування у бар’єрному бігу схоже з фінішуванням у спринті, але

багато в чому залежить від подолання останнього бар’єра: технічний перехід
через нього дає змогу прискорити швидкість на останньому відрізку дистанції.

2.8 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

бар’єрного бігу

1) З положення стоячи в кроці, поштовхова нога попереду на відстані

кроку від стіни, одночасно з просуванням тулуба послати вперед-угору сильно

зігнуту в коліні махову ногу і спертися на стіну різнойменною рукою зігнутою в
лікті назад, повернутися у вертикальному положенні і повторити вправу;

2) виконання вправи № 1 через бар’єр або гімнастичного коня;

3) виконання вправи № 2 з одного, двох, трьох кроків підходу;
4) стоячи в кроці до пониженого бар’єра, виконати атаку бар’єра з

наступним активним опусканням махової ноги за бар’єр і пробіганням уперед;
5) виконання вправи № 4 з одного, двох, трьох кроків підходу;

6) повільний біг через 2-3 бар’єри (76,2-91,4) поставлених на відстані 4-

6-8 бігових кроків розбігу;
7) сидячи на підлозі в положенні переходу через бар’єр, нахили тулуба в

узгодженості з рухами руками і поштовховою ногою;
8) сидячи верхом в широкому кроці на гімнастичній лаві, нахили тулуба

вперед з одночасним рухом поштовхової ноги й рук, як при доланні бар’єра;

9) біг з боку через бар’єри (переносячи через перешкоду тільки
поштовхову ногу), розставивши на відстані 3-4м один від другого;

10) біг з високого старту за 8 кроків до першого бар’єра в узгоджені з

подоланням 2 бар’єрів, поставлених на зменшенній відстані (8м – 8м50см), в
три кроки між бар’єрами;

11) та ж вправа, але по відмітках на доріжці і без них, постійно
збільшуючи відстань між бар’єрами до вказаної в правилах;

12) подолання 2-4-х бар’єрів в розбігу в шість бігових кроків;