Page 8 - Міністерство освіти і науки України

8

Біг на короткі дистанції (30, 60, 100, 200, 400 м) є швидкісною вправою,

яка характеризується відносною короткочастністю (4–6с.) та великою
інтенсивністю роботи (9–11с.).

Головним елементом бігу є активне проштовхування (задній поштовх),
яке поєднується з випереджуючим поштовх швидким винесенням вперед-угору

зігнутої в коліні махової ноги. У фазі польоту махову ногу випрямляють і

опускають униз передньою частиною стопи, а поштовхову ногу згинають. У
момент торкання землі ногу з метою амортизації поштовху згинають у коліні. У

фазі вертикалі стопа майже торкається доріжки п’яткою, опорна нога зігнута в

коліні, тулуб нахилений вперед: все тіло розслаблене і готове для наступного
поштовху.

Умовно біг розділяють на чотири фази: старт (положення перед початком

бігу); стартовий розбіг протягом якого спортсмен досягає максимальної
швидкості (25-30м); біг по дистанції і фініш.

При бігу по повороту тіло нахиляють до центру, ногу ставлять на доріжку,
трохи розгортаючи носком усередину.

Спринтерський біг вимагає значної сили і вміння концентрувати її у
пощтовху, високої координації і швидкості рухів, а також уміння розслаблювати

м’язи. Тому перед навчанням спортсмени початківці повинні дістати певну

загальну і спеціальну фізичну підготовку.

2.3 Спеціальні вправи для опанування технікою

бігу на короткі дистанції

Для оволодіння технікою бігу на короткі дистанції спортсмен повинен
виконувати такі вправи:

1) біг “захльостуючи” п’яткою;
2) біг прямими ногами спереду, відштовхуючись стопою;

3) біг, високо піднімаючи коліна;

4) біг стрибками з ноги на ногу;
5) біг стрибками на одній нозі;

6) підстрибування вверх, штовхаючись почергово правою і лівою ногою з

перехресною реактивною роботою рук;
7) прискорення;

Всі переважні вправи виконуються на відрізках 30-40 м.