Page 16 - Міністерство освіти і науки України

16

Приземлення відбувається на верхні плечові та шийні відділи тулуба.

Щоб уникнути травм і пошкоджень, місце приземлення має бути достатньо
м’яким і пружним.

2.12 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

стрибків у висоту з розбігу

1) Махові рухи із різних вихідних положень – з опорою і без неї, в ходьбі

і бігу, лежачи або стоячи;
2) шпагат горизонтальний, вертикальний або поперечний біля

гімнастичної стінки;

3) випади з покачуванням, з опорою однієї ногою на підвищення, з вагою,
зі зміною положення ніг, ходьба з випадами;

4) місток із положення лежачи, стоячи, з допомогою партнера і без нього;
5) присідання з вагою на одній і двох ногах;

6) нахили і повороти з вагою, піднімання ваги стопою і коліном;

7) вистрибування з вагою на двох і одній нозі;
8) метання і штовхання важких предметів вперед, вверх, назад;

9) бігові вправи: прискорення, біг з ходу, зі старта – по прямій вгору і під

гору;
10) підскоки на двох ногах, стрибки зі скакалкою, стрибки через бар’єри,

стрибки на місці і в русі;
11) стрибки на одній нозі (блоха), на двох ногах (жабка), потрійний

стрибок з розбігу;

12) стрибки з діставанням підвішаних предметів руками, головою,
маховою ногою на різних висотах і з різного по довжині розбігу;

13) стрибки через планку на різних висотах і з різного розбігу;
14) багаторазові повторення елементів постановки ноги на місце

відштовхування від землі;

15) повторне виконання техніки розбігу без поштовху і з поштовхом;
16) повторні стрибки для вдосконалення техніки окремих елементів

стрибка;

17) стрибки в змагальних умовах.

2.13 Штовхання ядра