Page 20 - Міністерство освіти і науки України

20

стрибковий крок з приземленням на махову ногу – “крок”; третій – стрибок – це

стрибок у довжину.
Розбіг в потрійному стрибку характеризується його довжиною, кількістю

бігових кроків, швидкістю та ритмом руху. У кращих стрибунів кількість
бігових кроків не перевищує 19-20, а довжина розбігу становить 38-47м. Розбіг

починають з вихідного положення. Яке забезпечує однакову довжину перших

кроків.
Довжину останніх 6-8 кроків збільшують до максимуму, а 2-4 кроки до

місця відштовхування пробігають з граничною швидкістю. Ногу ставлять на

місце відштовхування, немовби пробігаючи через брусок з опорою всією
ступнею.

“Скік” виконують сильнішою ногою. Махову ногу згинають у колінному

суглобі та виносять вперед-угору. Цей рух спрямовують більше вперед. Рухи
руками сприяють відштовхуванню і збереженню рівноваги.

Далі стрибун енергійно змінює положення ніг, підносячи стегно
поштовхової ноги, яка таким чином активно ставиться на місце приземлення.

Торкнувшись ногою грунту, загальний центр ваги тіла переносять на
опорну ногу. Цього досягають “загрібаючим” рухом ноги, при чому ногу до

торкання доріжки випрямляють майже повністю.

“Крок”. При постановці поштовхову ногу виносять уперед угору. Рух
махової ноги полегшує відштовхування. Стрибун набирає положення “кроку”.

Зменшення горизонтальної швидкості компенсується збільшенням кута

відштовхування. У положенні “кроку” напівзігнуті руки відводять назад і
затримують їх, намагаючись стрибнути якомога далі.

Перед приземленням махову ногу піднімають вище, нібито здійснюючи

замах, а тулуб нахиляють до неї. Далі махову ногу, розгинаючи, швидко
опускають униз, як у “скоку”. В момент приземлення тіло стрибуна перебуває

над опорною ногою, нахил тулуба дещо зменшують.
“Стрибок”. Після виконання “кроку” горизонтальна швидкість ще більше

втрачається, однак це компенсують зусиллям відштовхування. Кут
відштовхування приблизно такий же, як і в “кроці”, але кут вильоту більший.

Відштовхування виконують так само, як при стрибку в довжину з неликого

розбігу. Як правило стрибуни потрійним виконують політ у положенні “кроку” і
значно рідше в положенні “прогнувшись” чи в 2,5 бігових кроки в повітрі.