Page 19 - Міністерство освіти і науки України

19

вільним, широким, прискореним бігом, розвиваючи оптимальну швидкість.

Далі йдуть чотири кроки заключної частини розбігу із завданням виконати
замах, “обігнати снаряд” ногами, зайняти зручне положення для кидка,

виконати кидок і пригасивши інерцію розбігу, утриматися від виходу за лінію
випуску.

Замах виконують двома способами. Перший – відведення гранати дугою

вперед-униз-назад. Він зручний тим, що дає змогу краще узгоджувати рухи
частин тіла метальника в заключній частині розбігу і швидше докладати

зусилля до снаряда, випускаючи його під заданим кутом.

2.16 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

метання гранати

1) Метання набивного м’яча, каменя, ядра, гранати двома руками із-за
голови з місця;

2) підкидання і ловля ядра знизу вверх;

3) кидки ядра знизу вперед;
4) кидки ядра через голову назад;

5) кидки ядра перед собою передпліччям і кістю;

6) кидки гранати з місця, з 2-х і 4-х кроків розбігу;
7) метання гранати із-за голови двома руками;

8) імітація відведення гранати на останніх чотирьох кроках розбігу;
9) метання гранати з повного розбігу;

10) вправи на гнучкість плечевих суглобів з гімнастичною паличкою, з

амортизатором. Біля гімнастичної стінки;
11) вправи з гантелями, гирями, штангою;

12) акробатичні і гімнастичні вправи.

2.17 Потрійний стрибок з розбігу

Загальні основи техніки

Потрійний стрибок з розбігу складається з трьох послідовних стрибків по
прямій лінії. Відповідно до правил, потрійний стрибок виконують у такий

спосіб: перший стрибок здійснюється відштовхуванням однією ногою з
приземленням на поштовхову ногу – “скік”; другий стрибок виконують як