Page 17 - Міністерство освіти і науки України

17

Загальні основи техніки

Штовхання ядра – швидкісно-силова вправа. Ядро штовхають на

дальність з кола діаметром 2м 135см в сектор на 60°. Залежно від статі і віку
застосовують снаряди такої ваги:

3 кг – для молодих дівчаток і дівчат;

4 кг – для старших дівчат, хлопчиків і жінок;
5-6 кг – для юнаків молодшого віку;

7,257 кг – для старших юнаків і чоловіків.
Дальність польоту ядра залежить від початкової швидкості, кута та висоти

точки вильоту.

Готуючись до штовхання, спортсмен стає спиною до сегмента біля
дальньої сторони кола. Ядро тримають над грудино-ключовим суглобом і

притискають пальцями руки до шиї.

Набувши стартового групування, спортсмен починає рух по діаметру кола
в напрямку штовхання. Після попереднього замаху лівою ногою тулуб

нахиляють уперед до горизонтального положення, згинаючи праву ногу;
одночасно – згинають ліву ногу і наближають коліном до правої.

Головне завдання стартового розгону – набрати оптимальну,

контрольовану швидкість скоку.
Мах лівою ногою роблять вільно, але енергійно. Праву ногу ставлять у

центр кола на передню частину стопи. Майже водночас приставляють ліву ногу
і починають поворот ліворуч, набуваючи зручного положення для фінального

зусилля, спочатку випрамляють обидві ноги і тулуб. Активним рухом лівою

рукою вгору-вперед, зберігають дугоподібне положення тіла. Праве плече
піднімається до рівня лівого в кінці повороту тулуба і продовжує рух уперед-

угору, який закінчується активним випрямленням руки. Цей рух і надає ядру

початкової швидкості. Зберігаючи рівновагу тіла спортсмен виконує “перескок”.
Фінальне зусилля найвідповідальне і найскладніше в техніці поштовху.

Зусилля, яке докладається тут до ядра, зростає до максимуму і в момент
вильоту падає до нуля.

2.14 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

штовхання ядра