Page 21 - Міністерство освіти і науки України

21

2.18 Спеціальні вправи для оволодіння технікою

потрійного стрибка з розбігу

1) Виконання спеціальних бігових вправ по 30-40м;

2) біг з прискоренням по прямій і повороті;

3) стрибки в довжину з місця;
4) стрибки в довжину з місця потрійним, 5-м і 10-м;

5) стрибки двома ногами через бар’єри на різній висоті і з різною
відстанню між бар’єрами;

6) стрибки з однієї ноги на другу в “кроці” з розбігу у 2-4-6 бігових

кроків на час;
7) стрибки в довжину з короткого і середнього розбігу з поштовхової та

махової ноги;
8) вправи з гирями, гантелями, штангою, амортизаторами на

гімнастичних знарядах;

9) різноманітні стрибки з місця і невеликого розбігу у висоту, довго-
високі стрибки через планку з гімнастичного містка;

10) виштовхування через три бігових кроки;

11) поєднання: “скік плюс крок”, “крок плюс стрибок”, “крок плюс крок
плюс стрибок” з 6-12 бігових кроків;

12) біг по розбігу з імітацією відштовхування;
13) метання ядра різними способами;

14) ходьба випадами з штангою на плечах 25-40м.