Page 15 - Міністерство освіти і науки України
P. 15
15
16) розвиток всіх груп мускулів за допомогою вправ з гирями, гантелями
і штангою;
2.19 Стрибки у висоту з розбігу
Загальні основи техніки
Результат стрибка у висоту значною мірою залежить від технічної
підготовленості спортсменів. Найважливішим елементом техніки
легкоатлетичних стрибків у висоту є підготовка до відштовхування,
відштовхування в поєднанні з махом і перехід через планку.
Існує багато способів подолання планки. В практиці змагань різних
маштабів найчастіше зустрічають п’ять способів: “переступання”, “хвиля”,
“перекат”, “перекидний” і “Фосбері-Флоп”. Найефективнішим на сьогодніший
день є спосіб “Фосбері-Флоп”.
Після перемоги американця Фосбері на ХІХ Олімпійських іграх у
стрибках у висоту, спеціалісти звернули увагу на його своєрідний спосіб
стрибка. Він характеризується високою швидкістю розбігу і незвичайним
положенням тіла стрибуна над планкою – спиною, а потім тазом над нею і
обличчям догори в момент переходу через планку.
Стрибок у висоту способом “Фосбері-Флоп” складається з елементів
розбігу, поштовху, переходу через планку і приземленням.
Розбіг виконується по дузі із швидкістю до 9 м/сек. Кількість кроків у
розбігу становить 7-11. В міру наближення до відштовхування швидкість
зростає і найбільшою є на останніх трьох кроках.
Поштовх виконується боком до планки, дальньою від неї ногою.
Відцентрова сила, яка виникає внаслідок дугоподібного розбігу, сприяє
створенню обертання тіла в горизонтальній площині, а також розташування
загального центра ваги трохи ближче до планки, ніж місце відштовхування; рух
ногою вперед-усередину дає змогу стрибунові виконати більш ефективний
поштовх з наступним розворотом тіла спиною до планки.
Перехід планки здійснюють рухом плечей за площину планки і
виведенням таза вгору; ноги зігнуті в колінних суглобах, трохи звисають униз.
Тільки-но загальний центр ваги стрибуна проходить площину планки, як він
виконує активне згинання в попериковій частині. Це полегшує перенесення ніг і
виконання групування для приземлення.
