Page 18 - Міністерство освіти і науки України

18

1) Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;

2) підтягування у висі на перекладині;
3) стрибки на одній нозі на відрізках 30-40м;

4) пробігання з ходу відрізків 30-40м;
5) вправи зі штангою, гантелями, гирями;

6) кидки ядра двома руками вперед і назад, через голову;

7) штовхання ядра вверх від плеча. Лівою і правою рукою;
8) імітація штовхання ядра;

9) штовхання ядра вверх, після вперед-вверх;

10) вправи з набивними м’ячами;
11) штовхання ядра з вихідного положення, стоячи лицем до напрямку

поштовху, а також стоячи боком і спиною;

12) скачки на правій нозі, стоячи спиною до направлення поштовху;
13) жим штанги лежачи, сидячи і стоячи;

14) виконання елементів техніки штовхання ядра;
15) штовхання ядра із круга;

16) штовхання ядра на результат, участь у змаганнях;
17) стрибки в довжину і висоту.

2.15 Метання гранати

Загальні основи техніки

Метання гранати – один з наймолодших видів легкої атлетики. Який

виник на базі прикладного гранатометання. Крім цього метання гранати за

формою рухів дуже близьке до метання списа, і чимало юнаків і дівчат віддають
перевагу останньому.

Метання гранати є одним з найдоступніших і найпростіших видів легкої
атлетики, яким можуть оволодіти маси фізкультурників.

Вага гранати 700гр – для чоловіків і 500гр – для жінок.

Метання гранати з розбігу у 25-30м. Тримають гранату кистю сильнішої
руки над плечем, на рівні голови великими вказівними пальцями. При такому

захваті вісь гранати стає продовженням руки метальника. Що сприяє

подовженням ричага.
Розбіг умовно поділяють на дві частини, попередню і заключну.

Попередня частина складається з 10-12 бігових кроків, які виконуються