Page 20 - 309_

Вправи в пропонованих комплексах побудовані в такій
послідовності: спочатку дають вправи для рук, потім ідуть
вправи де приєднується робота тулуба і на кінець переходять до
тренування ніг.
Така послідовність виправдана тим, що руки не завантаженні
нічим і кількість вправ ними завжди можна зробити більше,
ніж тулубом і ногами, на які вже діє вага власного тіла. Тому
вправи руками зробити 20-30 раз не є важки, в той час як
виконувати таку ж кількість присідань буде важче.
Рекомендується зберігати наступну пропорцію повторень вправ
для рук - 5 для тулуба - 3 і для ніг - 2, помноживши ці
цифри спочатку на 2, а з ростом тренованості тіла
збільшувати на інший множник.
В зв'язку з тим, що більшість вправ являються
знайомими, немає необхідності їх детально описувати. В
поясненнях комплексу визначається суть самої вправи, а
малюнок створює повне уявлення про неї. Тому спортсмена не
обтяжить зайняти вихідне положення і виконати вправу.
Всім, хто став на дорогу спортивної досконалості,
необхідно пам'ятати, що без справжньої щоденної праці над
собою, яка спирається на чітко спланований режим, навряд чи
можна буде очікувати яких небуть зрушень в покращенні свого
здоров'я і покращенні своїх спортивних досягнень. Не можна в
цьому процесі обійти основи гігієни і лікарського контролю.
Спортсмену в той час потрібна навіть сама маленька часточка
його енергії, сили і витримки. Тому, витрачати їх потрібно
обережно і мудро.
Ось чому його поведінка в повсякденному житті, а
також під час його підготовки до змагань повинні

18