Page 19 - 309_

відпочинку і переходять до визначення максимально можливих
повторень наступної вправи. Таких вимірів роблять в одне
заняття не більше чотирьох - п'яти. Якщо вдалося підтягнутись
вісім разів, то встановлюють для щоденних вправ 50% цієї
кількості, тобто чотири рази, а для виконання кругового
тренування беруть 25% максимуму, тобто два підтягування. Для
другої вправи, де було виконано 16 підйомів ніг 50% буде
складати вісім, а для кругового тренування - чотири підйоми.
Потім, вибравши 4 або 5 таких вправ включають їх в круг і
починають щоденне кругове тренування.
Максимальні можливості, в подальшому позначаються
(ММ) можуть зіграти стимулюючу роль, так як по них можна
слідкувати за ростом тренованості. Для цього всі показники
ММ записують в зошит і в процесі тренування порівнюють з
новими досягненнями. В подальшому з заміною комплексу,
можна збільшувати кількість повторень кожної вправи, але
число додаткових повторень повинно відповідати важкості
самої вправи, і чим воно буде важче, тим кількість
додаткових повторень буде меншою. Всі вправи потрібно
завжди старатись виконувати легко не зминаючи їх, добиватись
завершеності у всіх фазах, а також переслідуючи широту
амплітуди і правильності виконання всієї форми вправи.
Потрібно постійно слідкувати за диханням ні в якому
випадку його не затримувати, навіть при виконанні силових
вправ. Для цього вибирають такі моменти для вдихання і
видихання, щоб зберігався чіткий ритм дихання. Цей ритм
стараються витримати на протязі всієї вправи. В результаті
організм поступово до нього звикає, і в подальшому навичка
ритмічності в диханні автоматизується.

17