Page 15 - 309_

Перед кожним із сеансів фізичних вправ, незалежно від
того, в який час він проводиться, йому передує легенький біг
від 1 до 2 хвилин, а після закінчення сеансу необхідно
повільно проходжуючись, розслаблено зробити 4-5
відволікаючих вправ для встановлення нормального дихання і
роботи всієї серцево-судинної системи.
Після регулярного виконання на протязі перших двох
місяців різноманітних вправ можна перейти до виконання вправ
методом кругового тренування. Це тренування проводять в
середині дня і проводять таким чином. Проводячи легенький біг
і вправи комплексу для цього тижня (по 5-6 раз кожне),
розігрівають організм. Потім вибирають із цього комплексу
4-у, 5-у, 6-у, 7-у вправи і виконують їх одна за одною в потоці
так, ніби по кругу. Закінчуючи багаторазове виконання однієї
вправи, переходять з однієї вправу до другої і так в
послідовності виконують всі вправи, після чого починають
знову з першої вправи, як би починаючи друге коло, потім третє
і т.д.
Кількість повторень окремих вправ і кіл залежить від
тренованості із підвищенням її збільшується. Спочатку норма
повторень кожної вправи встановлюється в 1/4 максимально
можливого виконання цієї вправи.
Такий метод виконання фізичних вправ заснований на
законі активного відпочинку, сформульованим великим
російським вченим фізіологом І.М. Сєченовим. При такому
виді тренування набагато швидше виробляються фізичні якості
- сила, витримка, спритність і т.п. Цей метод вперше був
розроблений на кафедрі фізичного виховання Одеського
електротехнічного інституту зв'язку і після його опублікування

13