Page 10 - 309_

інтервальним методом тренування, який заключається в
тому, що після виконання відповідної кількості швидкісних
настає інтервал відпочинку. Цей інтервал заповняється
виконанням вправ меншої інтенсивності. Після інтервалу
знов настає повторювання попереднього циклу вправ і так
декілька раз.
В тренуванні бігунів цей цикл виконується наступним
чином: пробігають п'ять раз по 200 метрів три четверті сили,
чергуючи ці пробіжки з пробігами таких же відрізків
дистанцій, тільки в сповільненому темпі. Якщо в кінці
інтервалу відпочинку пульс доходить до 120 - 130 ударів, а
при виконанні швидкісних пробіжок він буде доходити до 160
- 180 ударів, то це являється показником нормального
проходження тренування.
Спритність виробляється швидким виконанням цілого
ряду вправ, де декілька комбінацій об'єднані в загальну зв'язку.
Прикладами таких вправ є акробатичні, деякі легкоатлетичні
стрибки і елементи спортивних і рухливих ігор. Ці вправи
проводять з тими же паузами для відпочинку, як і при набутті
швидкісних якостей.
Гнучкість розвивається шляхом спеціальних
гімнастичних вправ, які переслідують розтягування м'язів,
зв'язок, а також, забезпечує рухливість. Зазвичай ці вправи
виконують в повільному темпі і на великій амплітуді, але
велику кількість раз. Для дій цих вправ застосовують ваги або
використовують силу партнера. Спортсменам таких видів
спорту, де якість гнучкості не відіграє основної ролі,
захоплюватись його розвитком не варто.

8