Page 62 - 306_

руками швидко і т.д., можна комплексно по 50м.швидкісні
відрізки.
3. 20x50 відп. 15-20сек. Обраним способом, або
комплексно по 5 повторень кожним способом з
послідуючим покращенням до максимального темпу.
4. 10x5Ом,- на руках, або ногах — темп високий,
відповідно 15-20сек.
5. 2x800 м. з зупинками на 10сек. Комплексно =400-
100м.+200 з зміною по 50м.+2x100 з зміною по 25м.
6. 2(5x200) відп. 40сек.-1хв.з покращенням відп. серед.
2хв.(в координації або на руках).
7. 2(8x100) відп.30-40сек.

4-й рівень

Сприяння розвитку спеціальної витривалості. Пульс 28-
30 ударів за 10 секунд (170-180 ударов за 1 хвилину і
більше).
Плавання відноситься до роботи змішаного
анаеробно-аеробного характеру.
Плавання, особливо на другій половині дистанції
виконуються інтенсивно, плавцям приходиться долати
неприємні відчуття гострої втоми.
1. Використовуються значення на середніх
дистанціях.
2. Повторне плавання 50-200 м. майже зі
змагальною швидкістю.
3. Інтервальне тренування типу:
12x50 - відпочинок 20-30сек. між
відрізками;
8x50- відпочинок 15-20сек. між
відрізками;
4-6x50 - відпочинок 10сек. між
відрізками; відпочинок між серіями до 2хв.

62