Page 61 - 306_

4. 2х1500м.
З зупинками після 300м. на 10 секунд. Відпочинок до
3-х хвилин між дистанціями, та 400-600 м, плавання
на одних ногах.

3-й рівень

Сприяння розвитку функціональних основ спеціальної
витривалості. Пульс 26-27 ударів за 10 секунд (150-165
ударів за 1 хвилину і більше).
Робота має змішаний аеробно-анаеробний характер.
Плавець не відчуває неприємні відчуття гострої втоми,
але приходиться мобілізувати зусилля для
підтримування заданого темпу, повноцінного дихання та
раціональної техніки на протязі певного часу.
Використовується дистанційне, повторно-дистанційне та
поперемінне плавання з помірною і високою
інтенсивністю (в рівномірному та перемінному темпі).
Малоінтенсивний і високоінтенсивний варіанти
інтервального тренування;

Займає 35-40% від загального об’єму плавання у воді. В
базових мезоциклах підготовчого періоду займає до 60%
об'єму,

1. 4х500м. або по 5х40()м. з інтервалом відпочинку 1 -2хв.
Темп:
1- помірний,
2- з покращенням,
3- 4 з прискоренням на другій половинідистанції,
5- швидко.
2. 1000м.
поперемінне, 200м. помірно в координації + 50м. темп
високий з допомогою ніг +200м. координація +50м.

61