Page 23 - 235_

25

3.5 Удосконалювання техніки

Яким би не був високим рівень швидкісно-силових якостей спринтера, якщо

його техніка не досконала, він не зможе реалізувати ці якості і підвищити

швидкість бігу. Тому поліпшення техніки повинне йти паралельно зі

швидкісно-силовою підготовкою спринтера. Особливо це важливо на перших

етапах навчання при підготовці юних бігунів.

Основні засоби удосконалення техніки: рівномірний біг на різні дистанціі з

невеликою швидкістю (а в міру оволодіння необхідними технічними навичками з

усе більшою швидкістю), а також бігові вправи (змінний біг, біг з високим

підніманням стегна, біг з акцентованим відштовхуванням і стрибками, біг з рухом

загрібаючої гомілки).

Задача викладача чи тренера - виявити в кожного студента - технічні
погрішності, установити їхню причину і знайти шлях до усунення. В одному

випадку це зміцнення тієї чи іншоі групи м'язів, в іншому - збільшення гнучкості і
рухливості в суглобах, а третьому - створення правильних м'язових відчуттів.

3.6 Спеціальна витривалість

Рівень розвитку цієї якості характеризується здатністю спринтера

підтримувати високу швидкість бігу протягом усієї дистанції. Найважливіший

засіб розвитку спеціальної витривалості - біг з великою швидкістю на відрізках від

100 до 300 м, що пробігають повторно з достатніми інтервалами відпочинку

(наприклад, 5 - 6Х200 м, 3 - 4Х300 м і т. д.). Довжина відрізків може бути

скорочена, але в цьому випадку спортсмен повинний переборювати їх у більш

високому темпі, послідовно скорочуючи ітервали відпочинку.

У тренуванні спринтерів в останні роки широке поширення одержав біг зі

зміною темпу, що є одним із найбільш діючих засобів підвищення спеціальноі

витривалості. Це і перемінний біг на доріжці, де спортсмен кілька разів чергує біг з
майже найвищою, а часом і максимальною швидкістю, з вільним бігом по інерції, і

біг на місцевості, коли темп у залежності від рельєфу чи бажання бігуна то зростає,
то падає.

25