Page 19 - 235_

21

2. Біг з низького старту на всю дистанцію з різною швидкістю і з різними

завданнями.

3. Планування і контрольний біг на різні дистанції, у тому числі і

перевищуючі основну.

Удосконалювання бігу в цілому можливо лише при оволодінні міцними

навичками технічно правильного бігу, придбання уміння бігти вільно,

контролюючи свої рухи. На всьому протязі періоду навчання техніці необхідно

застосовувати спеціальні вправи, поступово ускладнюючи їх. Дуже ефективним є,

зокрема, біг з високим підніманням стегна і постановкою загрібаючої стопи на

грунт.

3 Тренування з бігу

Біг пред'являє до спортсмена високі вимоги. Для того щоб зі старту в

найкоротший термін досягти максимальної швидкості порядку 9 - 10 м/сек, а потім

підтримувати протягом усієї чи більшої частини дистанції, бігун повинний мати

відмінну фізичну підготовку, бути сильним, швидким, добре координованим.
Багаторічний план підготовки спринтера можна розділити на 3 етапи: етап

початкової підготовки (діти і підлітки до 14-15 років), етап спещальної підготовки

(юнака і дівчини 16-19 років), що продовжуеться 2-3 роки, і етап спортивного

удосконалення, що охоплює увесь подальший спортивний шлях бігуна. Річний

план тренування бігуна розділяеться на 3 періоди: підготовчий, змагання і

перехідний.

Основними задачами в тренування спринтера є:

1) підвищення рівня загальної фізичної підготовки;

2) розвиток загальної витривалості, як основи для удосконалювання інших

специфічних якостей;

3) удосконалювання техніки бігу на короткі дистанціі;

4) удосконалення швидкісно-силових якостей;

5) удосконалення спеціальної витривалості;

21