Page 18 - 235_

20

людині і групою.

5. Біг з низького старту з переходом до вільного бігу по інерції.

Застосування стартових колодок можливо лише після того, як спортсмени

опанують основами стартових рухів, використовуючи для цього високий старт і

старт при опорі об землю рукою. Якийсь час потрібно приділити підбору найбільш

зручного для кожного варіанта розміщення стартових колодок. Для того щоб

навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанціі, необхідно частіше

практикувати перемінний біг, чергуючи переходи від бігу з максимальними

зусиллями до вільного бігу по інерції. Особливу увагу варто звертати на такі

помилки, як вистрибування зі старту, відштовхування більше нагору, ніж уперед,

випрямлення тіла на перших же кроках, недостатньо енергійні рухи рук, біг зі

старту на зігнутих ногах дрібними кроками.

2.4 Фінішування
Основні засоби:

1. Біг на 30 - 50 м із пробіганням фінішної лінії, не сповільнюючи бігу, те ж із

прискоренням і на максимальній швидкості.

2. Кидок на стрічку грудьми вперед з відведенням рук назад при бігу з різною

швидкістю.

3. Кидок на стрічку боком з поворотом пліч у бігу на різних швидкостях.

Навчання фінішуванню варто проводити спершу по одному, а потім групами.

Варто звернути увагу на необхідність концентрації вольових зусиль наприкінці

дистанції, акцентованої роботи рук, але без порушення загального малюнка бігу.

Потрібно уникати скованого бігу наприкінці дистанції через пердчасні спроби

збільшити довжину чи частоту кроків.

2.5 Біг по дистанції в цілому

Основні засоби:

1. Рівномірний біг і біг із прискоренням на подовжених відрізках (бігуни на
100 і 200 м на відрізках до 250 - 300 м і бігуни на 400 м на відрізках до 500 - 600 м).

20